インド式トイレから洋式トイレに適応するには？

足を20cmほど上げて、前傾姿勢にすると効果的です。これは、より生産的なうんちのためにチューブを揃えて、あなたの体をよりスクワットのような位置に置きますが、あなたの体重はまだシートの上にあなたのお尻でしっかりとサポートされています。足を休めるものがない場合は、つま先立ち（足の裏を上にして）で膝を上げればいいのです。(コメント者様ありがとうございます！)

更新(2016年9月16日)。この Squatty Potty は、どうやら今では物になっているようです!

私は今、私たちのサイトが同じトイレの質問の両端を持っていることにちょっと感銘を受けました！私たちのサイトでは、通常の旅行の話をしているサイトでトイレについて議論するのは非常にユーモラスですが、実際には旅行の一部です。普段は旅行の話をしているサイトでトイレの話をするのはユーモラスですが、衛生面は確かに旅行の一部です。しかし、中国、インド、スリランカ、そしてアジアの多くの国にはトイレがあります。そこで、ここではそれらの「西洋」のものに慣れるためのちょっとしたガイドをご紹介します。それぞれの効果を比較するつもりはありませんが、これはあなたが始めるのに役立つはずです。それはあなたがしゃがむ必要がないので、あなたの医者のお母さんは、あなたが西洋のものを使用することを望んでいる理由です。お椀の部分に体重がかかります。

• 座り方以外の違いは、用を足した後の体の洗い方だけです。お尻を拭く方法】 (http://www.howtowipeyourbutt.com/)

ハンドシャワー

国によっては、ボウルの横にシャワーがあります。また、ここにも親切なガイドがあります。ビデの使い方】 (http://www.wikihow.com/Use-a-Bidet)

電子式和式トイレ

日本でも多くの場所で見かけることができますし、他の国でも見かけることができます。基本的にはウォシュレットと同じですが、ノズルの位置や水温、水流などをコントロールすることができます。日本では「日本式」と呼ばれることが多いようですが、私は海外でも見たことがあります。

• 使用後はボウルの洗浄を忘れずに。レバーを引くか、ボタンを押して全てを流してください。
• 床が乾いた状態を保つようにしてください。床に水をこぼさないようにしてください。
• トイレットペーパーはボウルと一緒に流さないことになっていますが、ドアやトイレの中のどこかに何か表示がある場合は、例外もあります。これは中国ではもっと重要です。トイレットペーパーはゴミ箱に入れてくださいと書かれていたら、真面目に受け止めましょう。トイレの中には、ひどい下水道につながっているところもあります。最後に起きてほしくないのは、トイレが詰まってオーバーフローするのを見ることです。

私はインドへの2ヶ月間の旅行中ですが、インドの列車で数千キロ、数千キロを旅した経験から、正直な感想としては、ただの精神的な壁だと思います。インドの電車のトイレは4つのうち1つが西洋式のトイレで、大抵空いています。消化器官を解放するために特別な食べ物を食べなくても、人類が知っているほぼ全てのトイレが使える。頑張ればいい。すぐに慣れます。

私が見ることができるように、あなたの問題は座っている部分ではありません - つまり、私たちは皆、椅子に座る方法を知っています - それ故に、洋式トイレは座るための特別な訓練を必要としません。私はそこに座っていますが、長い時間座っていても結果は出ません。スクワットトイレを使用しながらスクワットをすると、腸を押すのに役立つので、同じ結果を得るために力を入れずに済みます。座っていても腸には同じ効果はありませんので、それを補う必要があります。

いつでも洋式トイレでしゃがむことができますが（試してはいけないと思います）、膝の怪我でそれができないので、ここにいくつかのヒントがあります。あなたができるだけ、前に傾く。これは、スクワットに近い状態です。腹筋を使って圧迫し、押して押して押していきます。呼吸をします。2番を繰り返します。

(この答えは、あなたの膝の問題が、横になっている時のような単純な膝の曲げ方ではなく、膝が曲がった状態で体重を支えることによる負担によるものであると仮定しています。)

トイレの底面の周りに小さな踏み台を使用してみてください。それは、膝に負担をかけずに、しゃがんだ時の姿勢を真似ることになります。

次のリンクは、なぜしゃがんだ方が単に座っているよりも良いのか（基本的には、しゃがんだ方が座っているよりも大腸を開く）を説明するために、簡単なイラストを使った製品へのリンクです： “The Squatty Potty”   （試したことはありませんが、実用的なようです。

スクワットは腸を空にするための自然な姿勢であり、あなたはそれに慣れているので、それを補うために足を少し上げてみてはいかがでしょうか？

人は前傾姿勢になりがちで、「考えるポーズ」をとる傾向があります。今の瞬間を楽しみ、リラックスしてください。

そして、腸が一定の動きをしている状態で活動していると、最終的には便が出てきます。2、3回のジョビーの後、座位への変化は無視できるほどです。

もしかしたら、この2つを合体させて、私たち全員のための媒体を作ることができるかもしれませんね？

(最後に、必要ならば、タバコを吸ってください。これは助けになると誓います)。

この解決策は、西洋式トイレを使用する際の物理的な詳細に焦点を当てるのではなく、「内側から」問題にアプローチするものです。私はこれらの習慣の一つを始めるようにあなたを説得しようとしているわけではありませんが、もしあなたがすでにコーヒーを飲み、タバコを吸っているならば、それが望ましい効果をもたらすかどうかを確認するためにそれらを一緒にタイミングを試してみることができます。

ハッピーシッティング

しゃがんでいることに慣れていて、どうしても洋式トイレを使わなければならない場合（トイレが不安定に取り付けられていたり、便座の上に格子があってスペースがないなど、しゃがんでいることができない状況もあります）は、座る位置を変えてみて、最適な座位を見つけてみてください。マッサージをしながら、両腕で腸を少し押します。上半身を使って少し前後に移動します。足を（できれば）横に出して、しゃがんだ時の真似をするように少し下向きに圧迫します。